Garden Guide
Впусти осознанные движения в свой сад, и они останутся в твоей жизни навсегда
Для кого?
- Для начинающих дачниковДля быстрого формирования безопасных привычек и правильной техники работы на участке, важно предотвратить боль и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Для опытных дачниковКороткие комплексы упражнений прямо на участке с дачным инвентарем или без него помогут вам избавиться от боли или снизить её. Корректная техника привычных работ устранят причину перегрузок и помогут вам быстро восстановиться.
- Для любого возрастаПростые и наглядные упражнения адаптированные под любой уровень физической подготовки. В гайд включены движения с модификацией под самочувствие в спокойном темпе и опорой на инвентарь при необходимости.
- Для тех, кто никак не связан с дачей......но хочет снять усталость, стать мобильнее с красивой осанкой и подтянутым телом. Растяжка+ упражнения, включающие все группы мышц от поверхностных до глубинных -это супер комбо, которое полюбится вам и вы сможете выполнять их в любое время и любом месте.
Если вы набрали:
0-10 баллов. Низкий («зелёный») риск проблем ОДА*
Рекомендации: Перед началом работы не забудь размяться, а для поддержания формы тебе подойдет любой формат тренировок, например пилатес/стрейчинг.
11-21 балл. Умеренный («жёлтый») риск
Полный гайд-комплекс + советы по дозированию нагрузки и технике подъёма тяжестей.
22 балла и более. Высокий («красный») риск проблем с ОДА. Рекомендации: расширенный гайд, включающий облегчённые варианты упражнений; рекомендовать консультацию врача-физиотерапевта.
*ОДА- опорно-двигательный аппарат
(ВСЕГДА ПОМНИТЕ, что при наличии заболеваний и противопоказаний перед тренировками или выполнением комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом)
0-10 баллов. Низкий («зелёный») риск проблем ОДА*
Рекомендации: Перед началом работы не забудь размяться, а для поддержания формы тебе подойдет любой формат тренировок, например пилатес/стрейчинг.
11-21 балл. Умеренный («жёлтый») риск
Полный гайд-комплекс + советы по дозированию нагрузки и технике подъёма тяжестей.
22 балла и более. Высокий («красный») риск проблем с ОДА. Рекомендации: расширенный гайд, включающий облегчённые варианты упражнений; рекомендовать консультацию врача-физиотерапевта.
*ОДА- опорно-двигательный аппарат
(ВСЕГДА ПОМНИТЕ, что при наличии заболеваний и противопоказаний перед тренировками или выполнением комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с лечащим врачом)
Если тебя беспокоит...
Восстановление через комплекс упражнений на растяжку
Безопасная техника, правильный паттерн движения
Комплекс упражнений на повышение суставной мобильности и включение всех групп мышц для равномерного распределения нагрузки
Что вы получаете приобретая гайд?
- 3 видео-блока, где я показываю подробно технику упражнений, даю корректирующие комментарии, а вы повторяете вместе со мной.
- Так же приобретая гайд, в подарок вы получаете методичку, в которую будут включены и упражнения с фото, сопровождаемые комментариями и полезной информацией. В методичке будет памятка по экстренной помощи в виде растяжки, которую вы сможете распечатать и закрепить в свой дачный уголок.
- Каждый блок затрагивает все 3 проблемные зоны: поясница, спина, шейно-воротниковый отдел.
1 видеоблок. Растяжка
Растяжка на 3 зоны с использованием дачного инвентаря
2 видеоблок. Техника работы с дачным инвентарем
Видео-разбор техники работ с лопатой, граблей и т.д., рекомендации и лайфаки, которые разгрузят такие уязвимые зоны, как поясница и верхняя часть спины
3 видеоблок. Упражнения на мобильность и укрепление ОДА
Комплекс мобилизационных упражнений на каждую проблемную зону, но подстроенных так, что будет включаться в работу всё тело, особенно мышцы кора ( Что такое кор, расскажу ниже)
Бонус. Методичка+ памятка
Все те же 3 блока в сжатом текстовом формате с картинками и пояснением. Удобно всегда держать при себе
Все начинается с нашего кора и его правильного включения в работу…
…об этом буду повторять неоднократно практически во всех упражнениях. Кор — это не «кубики пресса», а система стабилизаторов, которая как цилиндр поддерживает позвоночник и таз, согласует дыхание и передаёт усилие от ног к рукам. Когда кор работает правильно, спина защищена, осанка ровнее, движения легче и экономнее.
Подробнее про кор Как работают занятия? Что ожидаем?
В какой ситуации эффекта может не наступить, по-честному
Заполнение формы и авторизация в лично кабинете➰ оплата➰ после оплаты открывается доступ в личном кабинете на курс
✨ начинайте внедрять упражнения и технику сейчас, не отходя от грядок
✨ помните про главный принцип занятий- это регулярность( не реже 3 раз в неделю, тогда вы получите желаемый эффект)
✨понятные алгоритмы занятий: разминка➰техника работы➰упражнения на восстановление
❗️Осторожно! Можете заметить, что вы стали на несколько сантиметров выше
❗️ К сожалению, без регулярной работы со своим телом результата не достичь
❗️Помните, что многолетняя боль не уходит "за пару занятий"-требуется время и регулярные занятия
❗️При обострении хронических заболеваний необходима предварительная консультация врача-специалиста. Если имеется заболевание опорно-двигательного аппарата тяжелой степени или в стадии обострения(отек, покраснение сустава, нарастающая боль/онемение, свежая травма и т.п.), нужна очная консультация специалиста для построения индивидуального плана
✨Выделяя хотя бы по 15-20 минут в день, вы почувствуете перемены уже через 2 недели, боль снизится или даже уйдет полностью, станете более подвижными и пластичными, выпрямиться осанка и подтянется живот
✨Движения в быту и на участке станут атравматичны, за счет мягкой мобилизации и активного кора( см.выше)
✨ начинайте внедрять упражнения и технику сейчас, не отходя от грядок
✨ помните про главный принцип занятий- это регулярность( не реже 3 раз в неделю, тогда вы получите желаемый эффект)
✨понятные алгоритмы занятий: разминка➰техника работы➰упражнения на восстановление
❗️Осторожно! Можете заметить, что вы стали на несколько сантиметров выше
❗️ К сожалению, без регулярной работы со своим телом результата не достичь
❗️Помните, что многолетняя боль не уходит "за пару занятий"-требуется время и регулярные занятия
❗️При обострении хронических заболеваний необходима предварительная консультация врача-специалиста. Если имеется заболевание опорно-двигательного аппарата тяжелой степени или в стадии обострения(отек, покраснение сустава, нарастающая боль/онемение, свежая травма и т.п.), нужна очная консультация специалиста для построения индивидуального плана
✨Выделяя хотя бы по 15-20 минут в день, вы почувствуете перемены уже через 2 недели, боль снизится или даже уйдет полностью, станете более подвижными и пластичными, выпрямиться осанка и подтянется живот
✨Движения в быту и на участке станут атравматичны, за счет мягкой мобилизации и активного кора( см.выше)
Прайс
Для приобретения гайда заполните форму, переходя по кнопке выбранного тарифа
449 р
599 р
Покупая гайд, вы получаете доступ в личный кабинет с обучающими блоками на 3 месяца
Тариф 3 месяца
999
1200
Выбирая этот тариф, вы получаете постоянный доступ к гайду в личном кабинете и возможность практиковаться всесезонно за пределами дачи
Тариф навсегда 