Что это: индивидуальная тренировка 1:1 или формат сплит-тренировки (парная) по методу пилатеса с акцентом на осанку, «кор», мобильность суставов, мышечный тонус
Кому подходит: начинающим, при сидячей работе, при умеренных болях спины/шеи/плеч (после разрешения врача), сколиотическая осанка, возраст 50+, кто хочет научиться работать со своим весом и слушать свое тело.
Что внутри: скрининг, разогрев, основной блок, мягкая растяжка/релиз, домашнее задание при необходимости
Результат: меньше болевого фона, ровная осанка, крепкий подтянутый живот, подтянутое тело, свободные движения без перегруза.
Формат: офлайн/онлайн, ~55 мин.
Противопоказания (кратко): острые боли/травмы, воспалительный процесс, ранний послеоперационный период.

Мы будем созваниваться с вами по видео-связи в любом удобном для вас мессенджере (списываемся и обсуждаем заранее)
Варианты:
1. Тренировка в зале
Вы приходите в удобный зал, где есть зона для тренировок на мате и тренируетесь там, я даю подконтрольные упражнения через телефон
2. Тренировка дома
Мы созваниваемся и выполняем тренировку так же под присмотром, необходимо заранее приобрести коврик для йоги. Приветствуется, если у вас есть дома МФР мячик для стоп, изотоническое кольцо, блоки для йоги и т.п., МФР мяч приоритетно. Но если не имеется под рукой никаких пропсов, то я даю те упражнения, которые можно сделать без инвентаря или с использованием бытовых предметов.
Чем хорошо?
• вы под присмотром, почти как под очным
• дисциплина (тут не прогулять, я всегда с пристальным вниманием к Вам, больше ответственности )

Что нужно учесть?
ПРОЦЕСС-
1. Готовность соблюдать дисциплину и выполнять требование (иначе нет смысла и результата не достичь)
ТЕХНИКА -
1. Наушники и, по возможности, штатив (так удобнее, нежели ставить куда-то опорой на гантелю, небольшой стоит около 500₽).
2.Достаточное освещение в зале, хорошая интернет-связь
3.Спортивная одежда рекомендуется светлая, по размеру, не надевайте оверсайз мешковатую одежду, мне очень важно хорошо видеть положение и работу каждого из отделов вашего тела для коррекции исходного положения и правильного включения в работу мышечной системы

Вот и все из основных рекомендаций
Буду вас ждать!

Что это?
Диагностика функционального состояния тела: мышечный баланс, подвижность суставов, осанка, выявление дисфункций. Используются мануальные техники для определения слабых зон, асимметрий или ограничений, влияющих на движение и тренировки.
Результаты:
Письменный чек-лист: сильные/слабые стороны, ограничения, рекомендации для тренировок (упражнения, акценты). Результаты интегрируются в программу занятий.
Кому нужно?
Новичкам, людям с болями (спина, шея), тем, кто хочет улучшить осанку, гибкость, результаты. Идеально после травм или перерывов.

Пилатес + Кинезиофитнес («КинезиоПилатес»)
Что это?
Комбинация пилатеса и кинезиофитнеса в одном занятии. Пилатес укрепляет кор, улучшает осанку и гибкость через плавные, контролируемые движения. Кинезиофитнес добавляет функциональные упражнения для активации глубоких мышц через нейромышечные связи.

Ручной миофасциальный релиз — это техника глубокого расслабления мышц и фасций через мануальное воздействие с использованием рук. Оказывается лёгкое давление для снятия напряжения, восстановления эластичности тканей и улучшения подвижности. Более точный и персонализированный подход по сравнению с МФР с роллом.

Результаты:
 • Снятие мышечного напряжения и боли
 • Улучшение подвижности суставов и гибкости тела.
 • Ускорение восстановления после тренировок, стресса или травм.
 • Повышение кровообращения и лимфотока, снятие отёчности.

Кому подходит?
 • Людям с хроническим напряжением от сидячей работы, стресса или неправильной осанки
 • Спортсменам для восстановления и профилактики травм
 • Тем, у кого есть локальные боли или скованность (плечи, спина, бёдра)
 • Всем, кто хочет глубокого расслабления

Аренда массажного зала не входит в стоимость услуги( могу порекомендовать свои залы, где веду прием, по запросу рассмотрю и ваши предложения)