кор

Почему во время упражнений тренер говорит "подтяни живот"/" включи пресс"/"сильный пресс"? Что от нас хотят вообще? И зачем?
  • Опора начинается с центра
    Движение всегда отстраивается от центра к конечностям: стабильный центр дает точность работы и силу в руках/ногах.
  • Защита поясницы

    Мягкая активация диафрагмы, поперечной мышцы живота и тазового дна создаёт оптимальное внутрибрюшное давление и уменьшает осевую нагрузку на поясничный отдел.
  • Равномерное распределение нагрузки
    Кор работает как «рычаг» между тазом и плечевым поясом — равномерное распределение нагрузки сохраняет технику упражнения и экономит силу в работе
  • Атравматичные движения в суставах
    Нейтраль таза и собранные рёбра помогают "зафиксировать" тазобедренные и плечевые суставы в физиологичное положение — следовательно происходит меньше трения и болевых провокаций.
Из чего состоит кор?
В понятие кор входит не только прямая мышца живота ("пресс"), но и другие мышцы поверхностного и глубинного слоев
Слой глубинных мышц
 ✔️диафрагма;
 ✔️мышцы тазового дна;
 ✔️поперечная мышца
 ✔️мышцы удерживающие позвоночный столб
Поверхностный слой
 ✔️прямая мышца живота;
 ✔️наружные косые;
 ✔️разгибатели спины.
Как активировать кор?
1. Нейтральное положение: таз над пятками, копчик подкручен вперед, подвздошные косточки наклонены назад, макушка вверх, плечи опущены, лопатки над крестцом.
2. Дыхание равномерное, сконцентрировано в области диафрагмы. Вдох равен выдоху. Дышим ребрами…
Подробнее
Made on
Tilda