Упражнения на включение центра
– лёжа на спине: пятки к ягодицам поставить в упор на пол и начинаем делать тазовые часы. Делать в маленькой амплитуде! Вдох- копчик уводим вниз в пол, растягивается расстояние от грудины до пупка. Выдох- копчик выводим вверх, поясница стремится к полу, будто хотим ее приклеить, расстояние сокращается. 6-8 раз;
– стоя: простое дыхание на активацию мышц кора, рассмотренное ранее;
– стоя на четвереньках: то же дыхание, на выдохе не забываем подтягивать пупок вверх по принципу "молнии" и закрывать ребра к центру, сильный включенный живот, на выдохе раскрываем ребра в стороны. 4–6 раз
Важно ! Если поясница в упражнениях «уходит» в прогиб — уменьшите амплитуду, движения едва заметны
